Anatomía Aplicada al Fitness Grupal

200 PÁGINAS · 40 MOVIMIENTOS · 25 LESIONES · 15 CAPÍTULOS

Todo lo que vas a encontrar adentro del libro principal

No es teoría de manual. Está pensado para tenerlo abierto en el celular antes de la clase, al lado de la alumna.

CAP 1

Fundamentos

Veinte cuerpos, el impacto, la fatiga, la cadera que manda, columna neutra y el semáforo del dolor

11 págs+

Veinte cuerpos distintos haciendo el mismo movimiento
Impacto
Fatiga y técnica
La cadera manda
Columna neutra
Hombro
El tejido que se adapta y el que tarda
Por qué duele después de la clase
El semáforo del dolor en clase
El cuerpo de la instructora
Aviso: material educativo, no tratamiento médico

CAP 2

El cuerpo por dentro

Las láminas: pie, gemelos, rodilla, cuádriceps, isquios, aductores, glúteos, psoas, core, suelo pélvico, hombro

17 págs+

Músculo, tendón, hueso y cartílago
El pie y el tobillo: el amortiguador de cada salto y cada step
Gemelos y sóleo: el resorte del impacto
La rodilla: rótula, menisco, ligamentos y lo que amortigua
Cuádriceps y tendón rotuliano
Isquiotibiales: los que frenan la pierna y protegen la rodilla
Aductores: la ingle que tira en la estocada lateral
El glúteo medio: el estabilizador que decide la rodilla
Glúteo mayor: el motor del puente, la sentadilla y el salto
Psoas y flexores de cadera
La pelvis y la columna lumbar: la plataforma de todo el tronco
El core
… y 5 más

CAP 3

Evaluación

La ficha de ingreso, cómo mirar una sentadilla y un salto, y los 7 tests para saber el nivel de cada alumna

12 págs+

La ficha de ingreso que sí importa
Cómo mirar una sentadilla en 10 segundos y qué buscar
Cómo mirar un salto y un aterrizaje: la rodilla, el pie y el ruido
Test de sentadilla profunda: tobillo, cadera y lumbar
Test de sentadilla a una pierna: la rodilla que se va hacia adentro
Test de plancha de 30 segundos: el core que sostiene
Test de elevación de brazos contra la pared: el hombro y la escápula
Test de aterrizaje: saltar y caer en silencio
Test de dorsiflexión de tobillo: rodilla a la pared
Cómo interpretar los tests y en qué nivel va cada alumna
Cuándo derivar antes de empezar
Ficha de evaluación inicial de la alumna

CAP 4

Los movimientos de la clase

Sentadilla, estocada, salto, step, plancha, abdominales, burpee, mancuernas y coreografía: 24 fichas

20 fichas+

Sentadilla: la base de todo
Sentadilla sumo y sentadilla con salto
Estocada adelante, atrás y lateral
Estocada con salto y cambio de piernas
Peso muerto con mancuernas: la bisagra de cadera
Puente de glúteo y hip thrust en el piso
Step: subida, bajada y la rodilla que lo paga
Plancha frontal y plancha lateral
Abdominales: crunch, elevación de piernas y lo que pasa en la lumbar
Burpee: dónde se rompe
Jumping jacks y saltos con impacto
Skipping, rodillas arriba y talones al glúteo
… y 9 más

CAP 5

Rodilla

Femoropatelar, rotuliano, pata de ganso, menisco, esguince y 5 ejercicios que la sostienen

10 fichas+

La rodilla de la alumna por dentro
Dolor femoropatelar
Tendinopatía rotuliana: el dolor debajo de la rótula en los saltos
Pata de ganso
Menisco y artrosis: clase sí o no, y cómo
Esguince de rodilla en un giro de coreografía
Sentadilla con control de rodilla (rodilla sobre el pie)
Step down lento desde un escalón
Monster walk con banda: el glúteo medio que sostiene la rodilla
Isométrico de cuádriceps en pared para el dolor rotuliano
Aterrizaje silencioso: cómo enseñarlo en 2 minutos
Tabla

CAP 6

Lumbar y core

Lumbalgia, hernia, ciática, hiperlordosis y los 6 ejercicios que reemplazan al crunch

10 fichas+

La columna lumbar y el core por dentro: discos, erectores y transverso
Lumbalgia de la alumna
Hernia y protrusión de disco: clase sí o no, qué movimientos no
Ciática y piramidal: el dolor que baja por la pierna
Hiperlordosis: la alumna que arquea en todo
Plancha frontal con pelvis neutra
Dead bug
Bird dog con control
Pallof press con banda
Puente lateral
Abdominal corto con la lumbar apoyada
Tabla

CAP 7

Cadera, glúteos y pelvis

Tendinopatía glútea, pubalgia, psoas, pinzamiento y 6 ejercicios

10 fichas+

La cadera de la alumna por dentro
Tendinopatía glútea
Pubalgia y aductores: la ingle que duele en la estocada lateral
Psoas acortado: la alumna que trabaja sentada y arquea en la clase
Pinzamiento de cadera
Puente de glúteo y hip thrust con pausa arriba
Peso muerto a una pierna
Clamshell y abducción con banda
Zancada atrás con tronco firme
Movilidad de psoas en estocada con pelvis fija
Caminata lateral en sentadilla con banda
Tabla

CAP 8

Hombro, cuello y muñeca

Pinzamiento, manguito, cervicalgia, muñeca en la plancha y 5 ejercicios

9 fichas+

El hombro por dentro
Pinzamiento de hombro
Tendinopatía del manguito rotador: el dolor al levantar la mancuerna
Cervicalgia: el cuello que se carga en el abdominal y en la elevación
Muñeca dolorida en la plancha y el burpee
Elevación lateral sin encoger los hombros
Remo con banda con escápulas que bajan
Rotación externa con banda para el manguito
Plancha sobre antebrazos y plancha con puños: cuidar la muñeca
Movilidad de cuello y liberación del trapecio superior
Tabla

CAP 9

Pie, tobillo y gemelos

Fascitis, Aquiles, periostitis, esguince, tirón y 5 ejercicios

10 fichas+

La planta y el Aquiles por dentro: fascia, arco y tendón
Fascitis plantar: el pinchazo del primer paso de la mañana
Tendinopatía de Aquiles: el tendón rígido en los saltos
Periostitis tibial
Esguince de tobillo en el step y en la coreografía
Tirón de gemelo: la pedrada en un salto
Elevación de talón excéntrica en escalón
Fuerza intrínseca del pie: toalla y dedos
Dorsiflexión con banda y rodilla a la pared
Equilibrio a una pierna sobre superficie blanda
Saltos de tobillo progresivos: cómo volver al impacto
Tabla

CAP 10

Armar la clase

Estructura, entrada en calor, impacto por clase, tres niveles a la vez, cómo corregir y las plantillas

12 págs+

La estructura de una clase segura
Entrada en calor que sirve
Cuánto impacto por clase: la regla de alternar alto y bajo impacto
Series, repeticiones, tiempo y descanso: cómo dosificar en grupo
Progresión y regresión: la misma clase en tres niveles a la vez
La semana de la alumna
Música, velocidad y técnica
Cómo corregir en grupo sin frenar la clase: el cue de una frase
Vuelta a la calma y estiramiento
Plantilla: estructura de clase de 45 minutos con bloques y niveles
Plantilla: semana tipo de la alumna con clases, fuerza y descanso
Tabla: movimiento, nivel 1, nivel 2, nivel 3 y alternativa sin impacto

CAP 11

Cada alumna es un cuerpo

Principiante, sobrepeso, +50, embarazo, posparto, hipertensión, prótesis, vuelta de lesión: qué sí / qué no

10 págs+

Principiante absoluta: las primeras 8 clases
Sobrepeso y obesidad
Mayores de 50 y 60: fuerza, equilibrio y osteoporosis en la clase
Embarazo: trimestre por trimestre, lo que cambia y lo que no se hace
Posparto: suelo pélvico, diástasis y la vuelta al impacto
Hipertensión, diabetes y asma
Prótesis de cadera o rodilla: qué movimientos sí y cuáles no
La alumna que vuelve de una lesión: cómo reincorporarla
Tabla: condición, qué sí, qué no y cuándo pedir autorización médica
Plantilla: adaptaciones de la clase por alumna

CAP 12

Cuándo parar

Señales, banderas rojas, pérdidas de orina, fractura por estrés, cómo derivar y lo legal

10 págs+

Dolor que cambia el movimiento
Dolor nocturno, en reposo o al caminar: no es sobrecarga
Hinchazón, calor, hematoma y chasquido: qué indican
Mareo, dolor de pecho, palpitaciones y falta de aire
Pérdidas de orina en los saltos: no es normal, es suelo pélvico
Fractura por estrés: el dolor puntual sobre el hueso
Cómo derivar al médico o al kinesiólogo y qué contarle
Cómo reincorporar después de una lesión: la progresión que no recae
Lo legal: ficha, autorización y lo que la instructora no puede hacer
Plantilla: checklist de banderas rojas antes y durante la clase

CAP 13

La alumna que llega con…

Rodilla, lumbar, hombro, gemelo, talón, +55, posparto, sobrepeso, embarazo, hernia: 11 casos

11 fichas+

Rodilla que duele al bajar en la sentadilla
Lumbar que se carga en los abdominales
Hombro que duele al elevar las mancuernas
Gemelo que se carga en cada clase con salto
Pinchazo en el talón al levantarse
La de 55 que no puede saltar
La que vuelve a la clase después del parto
La que tiene sobrepeso y quiere empezar
La embarazada de 5 meses que no quiere parar
La que tiene hernia de disco y el médico la dejó
La que viene 6 veces por semana y empeora
Tabla

CAP 14

Los errores más frecuentes

Los 7 que más alumnas lesionan en la sala

7 págs+

Dar la misma clase a los 20 cuerpos
Impacto desde el primer día y todos los días
El abdominal con el cuello y la lumbar despegada
La sentadilla rápida al ritmo de la música
Estirar el músculo cargado y empeorarlo
No preguntar por dolor, embarazo ni lesiones
Corregir con la mano sin avisar o no corregir nunca

CAP 15

El cuerpo de la instructora

Rodillas, voz, lumbar, fuerza propia, descanso y cuándo decir que no

9 págs+

Diez a quince clases por semana: la carga que nadie te contó
Tus rodillas: el impacto acumulado y cómo se protege
Tu voz: cómo se cuida y cuándo usar micrófono
Tu lumbar y tus hombros: demostrar sin lastimarte
Tu propia fuerza: dos sesiones por semana que no son tus clases
Descanso, sueño y comida: cuándo se adapta tu tejido
Señales de sobreentrenamiento en la instructora
Cuándo decir que no a una clase más
Plantilla: semana de la instructora con clases, fuerza y descanso

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20 Clases Listas: Estructuras de 45 Minutos

Veinte clases armadas bloque por bloque (entrada en calor, principal, vuelta a la calma) con 6-10 ejercicios, series o segundos, el nivel 1 / 2 / 3 de cada uno y la alternativa sin impacto: principiantes, localizada, funcional, GAP, core sin crunch, step, aeróbica, ritmos, HIIT, +50, embarazo, posparto, sobrepeso, bandas, clase mixta y exprés. Con la hoja de clase en blanco y el calendario de 4 semanas. 30 páginas.

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Rodilla, Lumbar y Hombro en la Clase Grupal

Las lesiones que más se repiten en la sala: por qué estas tres zonas concentran casi todo, carga y capacidad, las etapas de una lesión, por qué el reposo total casi nunca es la respuesta, y la vuelta a la clase paso a paso de 10 lesiones (femoropatelar, rotuliano, pata de ganso, menisco, lumbalgia, hernia, ciática, pinzamiento, manguito, cervicalgia), con el protocolo de 4 semanas. 28 páginas.

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BONO 3 — GRATIS · 25 PÁGINAS

Fitness para +50, Embarazo y Posparto

Las tres alumnas que llenan las clases y casi nadie sabe qué darles: lo que cambia después de los 50 (hueso, equilibrio, articulaciones), osteoporosis y artrosis, embarazo trimestre por trimestre con sus banderas rojas, posparto con suelo pélvico y diástasis, y 12 rutinas listas de 10 a 25 minutos para integrarlas sin que se sientan aparte. 25 páginas.

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Kit Profesional de la Instructora

Ficha de ingreso de la alumna, mapa corporal, hoja de tests y retest, planilla de asistencia y carga, registro de dolor y adaptaciones, hoja de clase, calendario mensual, checklists de banderas rojas y de la sala, semana de la instructora, diario de la lesión, modelo de autorización médica y carta de presentación para gimnasios, listos para imprimir. 22 páginas.

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Tenés alumnas de 50, embarazadas, recién paridas, con sobrepeso o con hernia en la misma clase y querés saber qué sí y qué no para cada una

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Estás haciendo el instructorado o recién arrancás y querés dar clase con criterio desde el primer día, no copiando coreografías

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Das 10 o 15 clases por semana y te duelen las rodillas, la lumbar o la voz, y querés seguir trabajando sin romperte

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Querés que te tomen en serio como profesional: que te recomienden, llenar la sala y cobrar como la instructora que sabe

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PREGUNTAS FRECUENTES

Antes de decidir, lee esto

¿Para quién es este material?+

Para instructoras e instructores de clases grupales (localizada, GAP, funcional, aeróbica, step, ritmos, zumba, HIIT), estudiantes de instructorado y profes de gimnasio que dan clases a grupos. Si tus alumnas te preguntan por dolores, si tenés cuerpos muy distintos en la misma clase o si querés dar clase con criterio, es para vos.

¿Necesito saber de anatomía?+

No. Arranca por los fundamentos: qué pasa en el cuerpo en una clase, cuánto impacto recibe cada salto, las láminas de cada estructura y el semáforo del dolor. Después llegan los movimientos de la clase por dentro, las lesiones, cada tipo de alumna, cómo armar la clase y cómo cuidarte vos. Todo ilustrado y explicado para instructoras.

¿Me enseña a diagnosticar o a tratar lesiones?+

No. Es material educativo. No diagnostica ni reemplaza al médico ni al kinesiólogo: te enseña por qué pasa cada lesión, qué movimientos sacar de la clase, qué fortalecer, cuándo derivar y cómo vuelve la alumna sin recaer. Ante dolor que cambia el movimiento, dolor nocturno, hinchazón, mareos o embarazo de riesgo, el material te dice que derives.

¿Sirve para embarazadas, posparto y mayores de 50?+

Sí, es uno de los ejes: el capítulo 11 tiene el qué sí / qué no de cada alumna (embarazo trimestre por trimestre, posparto y suelo pélvico, +50 y osteoporosis, sobrepeso, hernia, prótesis), y el bono 3 trae 12 rutinas listas para ellas. Siempre con autorización médica cuando corresponde.

¿Es de alguna marca o programa de clases?+

No. Cero marcas ni programas registrados. Es anatomía aplicada a los movimientos que aparecen en cualquier clase grupal, sea cual sea el nombre que tenga en tu gimnasio.

¿En qué formato está?+

PDF de alta calidad, ilustrado página por página. Se ve bien en celular, tablet y computadora, para tenerlo a mano antes de la clase.

¿Cuándo lo recibo?+

Con tarjeta, al instante. Con transferencia, hasta 24 horas hábiles.

¿Qué pasa si no me sirve?+

Tenés 7 días de garantía. Te devolvemos el 100 % sin preguntas.

LA CLASE POR DENTROQUÉ PASA EN EL CUERPO DE TUS ALUMNAS EN CADA SENTADILLA, SALTO Y ABDOMINAL

Mirá lo que dicen los que ya lo tienen

Veinte cuerpos distintos haciendo el mismo movimiento, y vos sin saber a cuál le está haciendo mal.

La alumna que te dice "me duele la rodilla" y no sabés qué contestarle

Una clase para todas, con cuerpos que no son iguales

Copiás coreografías y te sentís "la profe de la música"

La anatomía de cada movimiento de la clase — ilustrada página por página

Los 40 movimientos de la clase por dentro

25 lesiones con su semáforo

Qué sí / qué no para cada alumna

Armar la clase y cuidarte vos